보충제? 어떤걸 먹어야 할까요? <WHEY/WHEY PROTEIN/WHEY PROTEIN CONCENTRATE/WHEY PROTEIN ISOLATE/CASEIN> 정보

안녕하세요. 요즘은 남녀 불문하고 운동하시는 분들이 정말 많습니다.그래서 많은 분들이 궁금해하시는 단백질 보충제에 대해 준비해봤어요! 저도 공부를 하려고요.운동하시는 분 중에서 단백질 보충제를 한 번도 먹어보지 않은 분을 찾기는 어렵습니다.전문적으로 운동하는 사람 외에, 단백질 보충제가 큰 효과를 내기 어렵다고 합니다만, "자기 만족" "단백질 식사" "체중 관리"등을 위해서 드시는 분이 있지요.그런데 김 1은 시판 중인 수많은 단백질 보충제의 안에서 과연 내가 아버지를 먹고, 아버지를 먹어야 하는가? 에 대한 주제로 이야기하려고 한다.

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1. 운동 전. 운동 후?운동 전 힘을 내기 위해서 먹어라 BCAA, 아미노산을 먹어라, 운동 후 30분 이내에 먹어라 등 여러가지가 있습니다 일반적으로 건강을 위해서 운동하는 것에는 운동 전? 운동 후에 큰 의미는 없지만 보충제 회사 마캐팅이라는 말도 있고, 이럴 때 드세요라고 할 수는 없죠.(단, 이렇게 하면 효과적입니다 라고 하는 것은 존재하기 때문에 전문 서적이 이과인, 직접 운동하는 곳의 트레이너에게 물어보십시오.) 오히려 건강을 위해서 운동하는 분은 운동 전에는 바그아인, 고구마 같은 탄수화물, 자연식품을 먹고 운동을 하는 에너지를 만드는 것이 더 효과적입니다.운동 후에는 단백질을 보충해주는 방식으로 식사하는 것이 좋다고 하는데(기회의 창매캐팅..) 저는 표준이 되는대로 먹습니다. 운동 후 바로 목그와잉앙목 나는 큰 차이를 보지 않았으니까요 2. 종류 1)유장(WHEY), 우유를 카드(Curd)과 액체로 분리합니다.카드(Curd)는 치즈를 만들고 남은 액체가 웨이(WHEY)입니다.

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2)유청 단백질(WHEY PROTEIN) 남은 웨이(WHEY)에서 공정을 거치고 만든 것이 바로 웨이 단백질(WHEY PROTEIN)이야 그러면 WPC?WPI?WPH?CASEIN은 생선 통하나요?3)농축 유청 단백질(WHEY PROTEIN CONCENTRATE-WPC)단백질 순도 35~87퍼센트 유청 단백질의 하나로 WPC는 가장 기본적 공정을 거치고 자신 온 단백질 공급원이다.값이 싸다는 장점이 있지만 단백질 순도가 떨어지고 유당도 함유되어 있어 유당불내증인 분(우유를 마시면 설사가 되고 장이 좋지 않은 분)은 WPC 제품을 피하는 것이 좋습니다.  4)분리 유청 단백질(WHEY PROTEIN ISOLATE-WPI)단백질 순도 88~95퍼센트 유청 단백질의 하나로 WPC에서 공정하고 우유의 성분(유당)을 거의 없애고 고단백의 순도를 높인 제품이다.유당이 필터링되어 있어 소화가 쉽지만, 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.5)가수 분해 유청 단백질(WHEY PROTEIN HYDROLYZED-WPH)단백질 순도 96%이상 더 많은 공정이 추가되고 단백질 흡수율을 높인 제품이라고 하지만 개인적으로는 과연 쵸은이에키 효과가 있겠는가. 하는 사건이 들어가는 단백질 비용이 낮아집니다. (특히 korea 제품) 분유, 자신의 제약회사에서 자주 사용한다고 할 것이다.(나라면 WPH를 먹으면 생식을 선택하 겟슴니다)6)우유(CASEIN)우유의 단백질 중 80%를 차지하는 카세인을 주성분으로 하는 보충 과제다 응고되는 성질이 높기 때문에 장 속에서 오랜 시간 소화 시간을 갖게 되므로 소화될 때까지 몸에 단백질을 공급할 것이다.정리흡수속도:WPH > WPI > WPC > CASEIN 흡수량 : CASEIN > WPC > WPH유당한지 여부 : WPI(유당대부분 없음) > WPH, WPC(유당 있음) 가격 : WPH WPI > WPC(카제인)은 성격이 다르기 때문에, 제외합니다.) 단백질 보충제 선택은 유당불내증이 있거나 가격적인 면에서 선택하게 되는군요.저는 체육 전에는 바자신, 고구마, 오토 등 탄수화물을 먹고(에덱지 저장), 체육 중에는 에덱지를 소비하며 물을 마셔요.그래서 스포츠 후에는 1시간 이내에 WPI의 보조제를 먹슴니다(느낌 때문이지 효과가 있다는 근거는 없슴니다)유당 불내증이 없지만, 소화력이 부족하고 밀가루, 자기 소화에 시간이 오래 걸리는 것을 먹게 되면 모타레 기미, 피부 트러블 등이 생깁니다+초콜릿 소화 불가(나의 단백질 서플리먼트의 선택 기준:글루텐 프리, 초코 맛 제외, 소화에 좋은 제품)각자 추구하는 몸의 형태가 다르기 때문에 마루신 쪽은 서플리먼트도 중요하지만 우선은 살크앗프를 할 필요가(개인적으로 게이덱은 권장하지 않습니다-부작용이 많습니다)단백질 서플리먼트를 먹었다고 해서 근육이 증가하고 성장하는 것은 아닙니다.체육을 하면, 에덱지를 소모한 것이기 때문에, 오히려 적당한 휴식이 근성장에 도움이 됩니다.영양균형잡힌 식사가 최선인 단백질 보충제(단백질 위주의 식단)를 댁에 많이 드시면 부작용이 생기므로 각자의 몸 상태를 고려하여 선택하여 식사하세요.